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7分钟运动1.3 安卓手机版

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7分钟运动
  • 应用平台:Android
  • 应用大小:14.4M
  • 更新时间:2020-06-02 14:0:25
  • 应用版本:1.3 安卓手机版
  • 应用语言:中文
  • 应用等级:3级
  • 应用授权:免费
  • 官方网址:http://www.iyunmai.com/
  • 厂商:

评分:

8.0

好评:1

差评:0

应用介绍

身体才是革命的本钱,你想要更好的身体都是需要有效的进行锻炼的,这款7分钟运动app就是全方面的为你制定各种各样的锻炼高效的计划,让你可以不断的坚持下去!

7分钟运动

7分钟运动是什么

- 专门针对时间紧迫的人而设计的安全、高效的锻炼。

- 基于科学研究,以尽可能在最短的时间内提供最大的益处。

- 建立在高强度循环锻炼(HICT)基础上,主要针对肌肉锻炼和有氧健身。

7分钟运动核心特点

- 每天7分钟,快速有效

简短易学,快速入门,不需要去健身房,每天只需花7分钟健身运动,健康有效。

- 智能计划,科学健康

针对你的运动目标,你的运动基础,制定最适合你的科学运动计划。

- 真人教学,专业指导

全程语音督导,陪伴式真人教学,不用背组数,不用记次数,还有动作详情指导,避免错误的动作损坏身体。

- 丰富分类,不断更新

你可以在这里找到你想要的课程,不管是有氧训练还是力量训练,还有针对不同部位的训练和不同难度的训练。

7分钟锻炼法

1、哑铃单臂侧上举

哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用,采用侧倾的肩上推举会更加有效

2、单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。

保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。

3、前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。

4、滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次,紧接着做50次交互下拉,从一侧到另一侧。

5、旋转举腿

个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

6、单手上举的侧弯腰

右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。

交换双手位置,重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。事实上,举着哑铃做,将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌,还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。

7、杠铃仰卧直臂上拉

这个动作被多用于发达胸大肌,对前锯肌也是必不可少的动作,过程中能够完整的伸展收缩前锯肌

版本记录

2020-03-30 版本: 1.3

【新增】全部课程新增分类检索,选择课程更便捷。
【新增】数据中心,运动了多少天、多少分钟、多少卡路里,统统都帮你记录啦!
【新增】数据和打卡分享,让身边的朋友看到你的坚持和变化~

应用信息
  • 包名:com.yunmai.minsport
  • 名称:7分钟运动
  • 版本:1.3
  • MD5值:1f9e1783282afd000220ecd6527ba9f9
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